Как безопасно тренироваться в жару
Советы кардиолога для любителей спорта
Эксперт обращает внимание на двойную угрозу для организма: помимо обезвоживания, спортсмены теряют критически важный натрий. «Для восполнения электролитов недостаточно обычной воды – необходимы изотонические растворы, содержащие соли», – подчёркивает кардиолог.
Оптимальное время для тренировок – ранние утренние часы или вечер после 18-19 часов, когда температура тела естественным образом снижается. При экстремально высокой температуре воздуха медик рекомендует переносить занятия в кондиционируемые помещения.
Особое внимание специалист уделяет питьевому режиму: «На каждые потерянные 500 грамм веса нужно выпивать около 500 мл жидкости». Для контроля водного баланса Регушевская советует обязательно взвешиваться до и после тренировки. При продолжительных нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, обычную воду следует заменять минерализованными напитками для поддержания электролитного баланса.
Соблюдение этих правил позволит сохранить эффективность тренировок даже в жаркий сезон без риска для здоровья.
Фото: bikedica.com.br
Почему самый тяжёлый попугай в мире не летает и не торопится?
Он неуклюж, ночной и пахнет цветами — а выживает лучше многих
Когда еда делает нас зависимыми: что выяснили учёные
Продукты с яркой упаковкой и простым вкусом бьют по мозгу сильнее, чем кажется
MIT разрешил спор Эйнштейна и Бора: свет не может быть одновременно волной и частицей
Прецизионный эксперимент с атомными щелями подтвердил принцип неопределённости...
Соцсети возвращают «Мираж» и Кадышеву в чарты
Российская молодёжь слушает хиты 1990-х и устраивает школьные дискотеки под «К...
Павел Дуров: за юзернейм «crypto» предложили $25 млн — цена выросла в 70 раз
Telegram-разработчик напомнил о правах пользователей как полноправных владельц...
Открыт редкий синдром, вызванный отсутствием генетического «тормоза»
Учёные в Израиле описали болезнь, при которой мутации разрушают защитный механ...
Почему мы пахнем и как пахнуть меньше
Научный гид по борьбе с запахом пота
Как распознать начало старения
Что поможет дольше оставаться молодым
Гороскоп для рождённых 30 июля
Рождение лидера: как влиять, не подавляя
Объём продаж недвижимости в Дубае вырос на 46 %, сделки — на четверть
Golden Visa, налоговые льготы и стабильность делают город магнитом для инвесто...
Спин‑офф про Осла: наконец полноценный фильм от Эдди Мёрфи
Donkey из «Шрека» получит собственную историю — производство стартует в сентяб...
Револьвер за 200 йен
Когда ребёнок выигрывает приз, а полиция — расследование
Звезду «Белого лотоса» обвиняют в нацизме
Американский актёр попал в скандал из-за старых снимков с неонацистской символ...
Вид потенциально заразного человека запускал иммунитет?
Как уже один взгляд активирует защиту организма даже без заражения
Красноухие черепахи угрожают экосистемам Москвы
Инвазивный вид вытесняет коренных обитателей столичных водоёмов
Открыт препарат, блокирующий белок HuR в агрессивном раке молочной железы
Учёные тестируют молекулы, подавляющие защитный механизм triple-negative опухо...
Стоматтур: выгодно ли лечить зубы за границей?
Рассказывает директор Института стоматологии
Как пандемия повлияла на мозг: эффект преждевременного старения
Учёные обнаружили, что перенесённый COVID может ускорить возрастные изменения ...
Гороскоп для рождённых 29 июля
Чувство времени: когда действовать, а когда выжидать
Польский стартап выпустит летающий спидер за 880 тысяч долларов
Компания Volonaut обещает реальные полёты и старт предзаказов уже 1 августа