Как безопасно тренироваться в жару

Летние тренировки при высоких температурах требуют особого подхода к организации нагрузок, предупреждает Дарья Регушевская, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета. Главная опасность занятий спортом в зной – риск тепловых осложнений из-за нарушения баланса между нагреванием тела во время физической активности и его охлаждением через потоотделение.

Эксперт обращает внимание на двойную угрозу для организма: помимо обезвоживания, спортсмены теряют критически важный натрий. «Для восполнения электролитов недостаточно обычной воды – необходимы изотонические растворы, содержащие соли», – подчёркивает кардиолог.

Оптимальное время для тренировок – ранние утренние часы или вечер после 18-19 часов, когда температура тела естественным образом снижается. При экстремально высокой температуре воздуха медик рекомендует переносить занятия в кондиционируемые помещения.

Особое внимание специалист уделяет питьевому режиму: «На каждые потерянные 500 грамм веса нужно выпивать около 500 мл жидкости». Для контроля водного баланса Регушевская советует обязательно взвешиваться до и после тренировки. При продолжительных нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, обычную воду следует заменять минерализованными напитками для поддержания электролитного баланса.

Соблюдение этих правил позволит сохранить эффективность тренировок даже в жаркий сезон без риска для здоровья.

Фото: bikedica.com.br