Как безопасно тренироваться в жару
Советы кардиолога для любителей спорта
Эксперт обращает внимание на двойную угрозу для организма: помимо обезвоживания, спортсмены теряют критически важный натрий. «Для восполнения электролитов недостаточно обычной воды – необходимы изотонические растворы, содержащие соли», – подчёркивает кардиолог.
Оптимальное время для тренировок – ранние утренние часы или вечер после 18-19 часов, когда температура тела естественным образом снижается. При экстремально высокой температуре воздуха медик рекомендует переносить занятия в кондиционируемые помещения.
Особое внимание специалист уделяет питьевому режиму: «На каждые потерянные 500 грамм веса нужно выпивать около 500 мл жидкости». Для контроля водного баланса Регушевская советует обязательно взвешиваться до и после тренировки. При продолжительных нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, обычную воду следует заменять минерализованными напитками для поддержания электролитного баланса.
Соблюдение этих правил позволит сохранить эффективность тренировок даже в жаркий сезон без риска для здоровья.
Фото: bikedica.com.br
ABC поставил на паузу шоу Джимми Киммела: что происходит
ABC снял шоу с эфира, сети зовут к бойкоту, рынок дрогнул — разберёмся без лоз...
«Интервидение» в Москве: праздник цифр и флагов
Финал собрал 23 страны, победил Вьетнам — а разговор о смыслах уступил месту о...
iPhone Air: iFixit похвалили ремонтопригодность
Разборка показала: к начинке тонкого смартфона можно добраться без редких инст...
Выгорание зумеров: почему молодые теряют силы раньше, чем начинают карьеру
Исследование показало: у поколения миллениалов и зумеров нет веры в будущее, и...
Окситоцин и детское развитие: что на самом деле показали израильские исследования
«Гормон любви» помогает мозгу учиться близости — но это не волшебная таблетка,...
Витамин B3: что реально известно о защите от рака кожи
Новое исследование показывает эффект у пациентов группы риска, но чудес ждать ...
Высокая мода в Мадриде: город света и рук
От тихих ателье Саламанки до индустриальных павильонов — как сегодня звучит ис...
Усталый мозг — слабый иммунитет
Иммунолог предупредила о прямой связи между переутомлением и частыми болезнями
Гороскоп для рождённых 21 сентября — интуиция на грани перехода
Меркурий и Венера соединяют логику и форму, а «21→3» учит доверять голосу инту...
Курение вейпов может оставить буквально без дыхания.
Ведущие пульмонологи предупредили о риске тяжёлого фиброза и внезапной сердечн...
Шоколад и молодость: что на самом деле показали исследования
Флаванолы какао, сосуды и «-27% на риски смерти от ССЗ»: отделяем факты от...
У межзвёздного объекта появился хвост: что известно об 3I/ATLAS
Учёные наблюдают за межзвёздным гостем, который движется по Солнечной системе ...
Почему никотин делает нас внимательнее — и почему это обман?
Учёные нашли у сигарет неожиданный эффект, но расплата слишком серьёзная
Солнце разошлось: заметим ли мы это в повседневности?
Цикл‑25 вышел бодрее прогноза — что это значит без страшилок
Врачи предупреждают о смертельных рисках экстремального спорта
Резкий выброс адреналина может спровоцировать инфаркт или инсульт
Как сохранить здоровье спины и суставов ребёнка
Просто о главном с экспертом Пироговского университета Зауром Хатшуковым
Почему пропуск завтрака вредит сердцу, а пост омолаживает организм
Научное объяснение от врача-кардиолога Ксении Ерусановой
Гороскоп для рождённых 20 сентября — такт и тихая сила
Меркурий даёт ясность, Венера — меру, а «20→2» учит союзу и слушанию
Шимпанзе и «порция пива»: правда ли это наследие предков?
Учёные о том, почему приматы выбирают забродившие плоды
Бананы — это ткань?
Как Тайвань превращает отходы в волокно для кроссовок