Как стресс заставляет переедать, и что с этим делать

Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ульяна Махова рассказала, что привычка «заедать» стресс часто родом из детства. Если ребёнка регулярно утешали сладким, у него формируется устойчивая ассоциация: еда = положительные эмоции. Во взрослом возрасте при стрессе эта модель срабатывает автоматически, и человек тянется к холодильнику не от голода, а чтобы справиться с тревогой.

Махова подчёркнула, что такая связь закрепляется не только семейными паттернами, но и массовой культурой — например, футболки с надписями «Если тебе грустно — поешь» превращают еду в универсальное утешение.

Первый шаг к решению проблемы — осознание связи между эмоциями и приёмами пищи. Психолог рекомендует вести дневник питания и перед каждым перекусом задавать себе три вопроса: когда я ел в последний раз? Я действительно хочу есть или меня захватило дискомфортное чувство? Какое именно? Чтобы легче было определить эмоцию, можно повесить на холодильник «ромашку Плутчика» — таблицу базовых эмоций. Понимание своего состояния помогает разорвать автоматическую связь между стрессом и перееданием.

Фото: quironsalud.com