Невролог объяснила, как пожилым вернуть здоровый сон

С проблемой бессонницы и нарушений сна с годами сталкиваются многие, и этому есть физиологические объяснения. Как отмечает эксперт Пироговского университета, кандидат медицинских наук Наталья Суворинова, с возрастом сон естественным образом становится более поверхностным, появляются ночные пробуждения, уменьшается продолжительность глубоких стадий сна. Но не только естественные процессы виноваты в этом — важную роль играют и внешние факторы. Перегрузка информацией вечером, привычка читать или работать в постели, использование гаджетов перед сном — всё это нарушает правильную подготовку ко сну и усугубляет возрастные изменения.

Для борьбы с бессонницей специалист рекомендует простые, но эффективные правила. Во-первых, постель должна использоваться только для сна — это помогает мозгу ассоциировать её исключительно с отдыхом. Во-вторых, важно создать комфортные условия: проветрить помещение, подобрать удобные подушку и одеяло, поддерживать оптимальную температуру.

Если дневной сон необходим, лучше проснуться до 15–16 часов, чтобы не нарушать ночной отдых. А если проснулись среди ночи — не стоит мучительно пытаться заснуть снова: лучше встать и заняться спокойным делом при приглушённом свете.

Что касается препаратов, то растительные средства на основе валерианы или пустырника могут помочь успокоить нервную систему и облегчить засыпание. Мелатонин эффективен для регулирования циклов сна, но только если принимать его за 30 минут до отдыха — на глубину сна он не влияет. При этом специалист подчёркивает: если проблемы со сном носят стойкий характер, не стоит заниматься самолечением — необходимо обратиться к врачу для подбора индивидуальной терапии. Соблюдение гигиены сна и внимательное отношение к вечерним ритуалам помогут улучшить качество отдыха в любом возрасте.

Фото: Соцсети