Три ключа долголетия — питание, движение и чекап

Доктор медицинских наук Ирина Стражеско, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета, раскрывает три основных компонента активного долголетия. Первый ключ — умное питание, подразумевающее не просто сокращение объема пищи, но и соблюдение «окна питания» — ограничение ежедневного приема пищи 10-12 часами, например с 8 утра до 18 вечера. Не менее важна ориентация на качество продуктов: необходимо ограничить потребление добавленного сахара, ультраобработанных продуктов и алкоголя, делая акцент на цельной натуральной пище.

Второй компонент — сбалансированная физическая активность, включающая силовые тренировки не менее двух раз в неделю для борьбы с возрастной потерей мышечной массы, аэробные нагрузки 150 минут в неделю для поддержания здоровья сердца и мозга, а также упражнения на баланс и мобильность для профилактики падений.

Третий элемент — целенаправленный чекап, выходящий за рамки стандартных анализов. Необходим контроль «Большой тройки»: артериального давления (не выше 130/80 мм рт.ст.), уровня сахара в крови (HbA1c менее 5,5%) и липидного профиля. Особое внимание следует уделять ранней диагностике возраст-ассоциированных заболеваний — остеопороза, предиабета и онкопатологий. Комплексный подход, сочетающий эти три направления, позволяет не просто продлить жизнь, но и сохранить физическое и когнитивное здоровье в пожилом возрасте.

Фото: nypost.com