Три правила для достижения новогодних целей

Чтобы достичь поставленных на новый год целей, важно следовать трём практическим правилам, которые рекомендует доктор медицинских наук, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачёва.

Первое — дробить большие цели на небольшие, выполнимые шаги. Это создаёт ощущение движения вперёд и даёт мозгу положительное подкрепление, что помогает удерживать мотивацию. Второе — использовать простые, но эффективные приёмы самодисциплины. Например, оставлять спортивную форму на виду в прихожей, чтобы после работы точно выйти на пробежку. Такие маленькие хитрости работают лучше глобальных обещаний, помогая действовать даже при усталости. Третье правило — не бросать начатое из-за срывов.

Если что-то пошло не по плану, нужно вспомнить личные причины, ради которых цель была поставлена: желание повысить уровень энергии, прожить больше здоровых лет, улучшить самочувствие или играть с внуками. Эти внутренние установки помогают вернуться на путь к цели без излишней самокритики. Эксперт подчёркивает, что устойчивые изменения требуют времени, а доброе отношение к себе в процессе не менее важно, чем дисциплина.

Фото: proza.ru