Как режим сна защищает от ожирения, диабета и старения

Доктор медицинских наук, профессор Вера Ларина, заведующая кафедрой поликлинической терапии Пироговского Университета, объясняет, почему ложиться спать до полуночи – не просто совет, а научно обоснованная необходимость. По её словам, идеальное время для отхода ко сну – 22-23 часа, так как в этот период активно вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий биоритмы и замедляющий процессы старения.

Но мелатонин – не просто «гормон сна». Его дефицит связан с серьёными рисками для здоровья. Исследования подтверждают: хронический недосып или избыток сна повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже диабета. Даже небольшое, но регулярное сокращение ночного отдыха нарушает баланс гормонов: снижается уровень мелатонина, а лептин – гормон, способствующий накоплению жира, – напротив, растет. Это провоцирует инсулинорезистентность и набор веса.

Особенно внимательными к режиму сна стоит быть женщинам. Хотя продолжительность сна у обоих полов примерно одинакова (7-8 часов), женщины чаще страдают бессонницей из-за гормональных колебаний – во время менструации, беременности и менопаузы.

Так что старый совет «ложиться спать пораньше» сегодня подтверждается наукой: правильный сон не только улучшает самочувствие, но и защищает от серьёзных болезней.

Фото: forway.ru