Как прожить дольше 99% людей: биохакерский план Брайана Джонсона

1. Сон — фундамент здоровья
Брайан Джонсон, один из самых известных биохакеров мира, утверждает: если вы начинаете день с кофе и работы, а не с качественного сна и движения — тело стареет быстрее. Главный приоритет, по его мнению, — именно сон. Всё остальное вторично.

• Последний приём пищи — не позже чем за два часа до сна.
• Ложиться и просыпаться следует строго в одно и то же время, без выходных.
• Кофеин — даже незаметный — ухудшает качество сна. Пейте не позднее чем за 8 часов до сна.

2. Движение каждый день — минимум 30 минут
На втором месте — физическая активность. Любая. Даже уборка дома или прогулка по коридору полезны, если вы работаете из дома. Сидеть по 8 часов подряд — всё равно что курить пачку сигарет.

• Вставать каждые 20–30 минут, чтобы сделать короткую разминку.
• Во время звонков ходить, а не сидеть.
• Лёгкая тренировка утром запускает метаболизм и улучшает настроение.

3. Питание — простота и осознанность
Питание, по Джонсону, должно быть предсказуемым и устойчивым. Он не верит в силу воли, особенно по вечерам, когда организм устал и требует «что-то вкусненькое».

• Лёгкий голод — это нормально. Перекорм — враг долголетия.
• Лучше есть просто, регулярно и по чуть-чуть, чем устраивать качели между голодовками и перееданием.
• Идеальный ориентир — средиземноморская диета: овощи, рыба, орехи, минимум сахара.
• Для контроля питания Джонсон использует Cal AI — трекер калорий с ИИ.

Общий принцип
Порядок важен: сначала сон, потом движение, потом питание. Только после этого — работа, творчество и остальная жизнь. Без этой иерархии система начинает разваливаться.

Совет от Светланы:

Секрет долголетия не в чудо-таблетках, а в том, как вы проживаете обычный день. Начните с вечера: лечь пораньше, выключить экран, пообещать себе заботу. И тогда «понедельник» наступит уже сегодня.

Фото: Соцсети.

ИЗНАНКА — другая сторона событий. 

Ставьте лайки, следите за обновлениями в наших соцсетях и присылайте свои материалы в редакцию.