Как прожить дольше 99% людей: биохакерский план Брайана Джонсона
Сон, движение и питание — три кита, на которых строится стратегия долголетия самого известного биохакера в мире
Брайан Джонсон, один из самых известных биохакеров мира, утверждает: если вы начинаете день с кофе и работы, а не с качественного сна и движения — тело стареет быстрее. Главный приоритет, по его мнению, — именно сон. Всё остальное вторично.
• Последний приём пищи — не позже чем за два часа до сна.
• Ложиться и просыпаться следует строго в одно и то же время, без выходных.
• Кофеин — даже незаметный — ухудшает качество сна. Пейте не позднее чем за 8 часов до сна.
2. Движение каждый день — минимум 30 минут
На втором месте — физическая активность. Любая. Даже уборка дома или прогулка по коридору полезны, если вы работаете из дома. Сидеть по 8 часов подряд — всё равно что курить пачку сигарет.
• Вставать каждые 20–30 минут, чтобы сделать короткую разминку.
• Во время звонков ходить, а не сидеть.
• Лёгкая тренировка утром запускает метаболизм и улучшает настроение.
3. Питание — простота и осознанность
Питание, по Джонсону, должно быть предсказуемым и устойчивым. Он не верит в силу воли, особенно по вечерам, когда организм устал и требует «что-то вкусненькое».
• Лёгкий голод — это нормально. Перекорм — враг долголетия.
• Лучше есть просто, регулярно и по чуть-чуть, чем устраивать качели между голодовками и перееданием.
• Идеальный ориентир — средиземноморская диета: овощи, рыба, орехи, минимум сахара.
• Для контроля питания Джонсон использует Cal AI — трекер калорий с ИИ.
Общий принцип
Порядок важен: сначала сон, потом движение, потом питание. Только после этого — работа, творчество и остальная жизнь. Без этой иерархии система начинает разваливаться.
Совет от Светланы:
Секрет долголетия не в чудо-таблетках, а в том, как вы проживаете обычный день. Начните с вечера: лечь пораньше, выключить экран, пообещать себе заботу. И тогда «понедельник» наступит уже сегодня.
Фото: Соцсети.
ИЗНАНКА — другая сторона событий.
Ставьте лайки, следите за обновлениями в наших соцсетях и присылайте свои материалы в редакцию.
Эксперт Пироговского университета предупредил о невидимой опасности в спальне
Что не так с нашими подушками
Гороскоп для рождённых 4 сентября — заземлённая ясность и тёплая требовательность
Тихая Дева, которая собирает систему из мелочей и держит слово: как беречь себ...
Когда наступит «Кровавая Луна»: короткий гид по затмению 7 сентября
Полное лунное затмение будет видно из любой точки России; длинная фаза «кровав...
Как в Млечном Пути появляются «пули»: версия из Хайфы
Численные эксперименты Technion показали, как обломки белых карликов разгоняют...
Врачи назвали кабачок идеальным продуктом для очищения и долголетия
Осенью диетологи и геронтологи рекомендуют обратить внимание на доступный и по...
Зеаксантин: жёлтый пигмент, усиливающий противораковый иммунитет
Новое исследование: диетический каротиноид укрепил Т‑клетки в экспериментах и ...
В Москве запустили пассажирский беспилотный трамвай на маршруте № 10
«Щукинская» — «Улица Кулакова»; сотрудник остаётся в салоне по требованиям зак...
Смены:колько приносит поездка в «Яндекс Такси» и Maxim
Эксперимент водителя: 479 поездок в «Экономе» против 70 в Taxsee Driver — и по...
US Open: Гай Сасон и Нильс Винк прошли в полуфинал в категории Quad Doubles
Победа в четвертьфинале на кортах Флашинг‑Медоуз держит израильско‑нидерландск...
Рыбки данио помогли найти кандидаты терапии редкой лимфатической болезни
Команда Weizmann Institute и клиники «Шиба» на модели данио отобрала два уже с...
Россиянка в Таиланде потеряла память после падения и заговорила на древнерусском
45‑летняя туристка из Томска упала у бассейна, врачи зафиксировали ЧМТ и амнез...
Гороскоп для рождённых 3 сентября: тишина разума и точность шага
Внимательная Дева со сверхчувствительным радаром — как превратить наблюдательн...
Кто увидит свет: короткий гид по ночному небу Петербурга и Севера
Кадры приходят из Питера, Ленобласти и Архангельска — как выйти и что взять с ...
Фейковые PDF-редакторы заражают ПК: предупреждение исследователей
Кампания TamperedChef маскируется под «бесплатные PDF-редакторы», крадёт парол...
Хруст пальцами: безобидная привычка или тревожный сигнал?
Эксперт Пироговского университета развеивает мифы
Исследование: пропуск завтрака связан с повышенным риском остеопороза
Простая утренняя привычка может долго поддерживать кости — и её недооценивают
Где в Подмосковье искать первый белый — уже сегодня?
Почему микологи обещают урожай и какие районы «проснулись» первыми.
Любимчик в семье: привилегия или бремя, ведущее к потере себя?
О психологической проблеме рассказывает доктор наук Вера Никишина
Гороскоп для рождённых 2 сентября — ясная мысль и тёплый порядок
Рождённые 2 сентября соединяют меркурианскую точность с заботой о людях
Тихая охота без потерь
Как не пополнить статистику потерявшихся в лесу