Невыспавшийся человек — лёгкая добыча для вирусов

Доцент кафедры иммунологии Ольга Пащенко объясняет, что систематический недосып делает организм уязвимым для вирусов на клеточном уровне. Во время сна иммунная система проходит «перезагрузку» и налаживает связь между своими компонентами. Недосып нарушает выработку ключевых защитных белков — интерлейкинов и интерферонов, в результате чего организм теряет способность своевременно и эффективно реагировать на вторжение вирусов.

Хроническое недосыпание также приводит к росту уровня гормона стресса кортизола, который подавляет активность иммунитета. Одновременно повышается концентрация провоспалительных веществ, создавая в организме состояние постоянного вялотекущего воспаления. «Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей», — отмечает эксперт.

Чтобы сохранить здоровье во время праздников, специалист рекомендует:

1. Ценить сон больше, чем просмотр сериалов, и ложиться до полуночи хотя бы через ночь.
2. Соблюдать минимальную гигиену сна — 6–7 часов непрерывного отдыха.
3. Создать вечерний ритуал: проветривание, тёплый душ, отказ от гаджетов за час до сна.
4. Не компенсировать недосып алкоголем, который лишь усугубляет проблему.

Если выспаться ночью не удалось, поможет короткий дневной сон на 20–30 минут, который позволит иммунной системе частично восстановиться.

Фото: shedevrum.ai