Обычная прогулка снижает стресс и лечит тревогу эффективнее, чем кажется

Обычная пешая прогулка обладает мощным терапевтическим эффектом, который проявляется практически мгновенно — особенно когда речь идёт о снижении уровня стресса.

Как пояснил доцент Пироговского университета Дмитрий Карпенко, ходьба без использования гаджетов помогает разорвать бесконечный цикл тревожных мыслей, а солнечный свет даже сквозь облака стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина, что служит профилактикой депрессии и тревожных расстройств.

Не менее важны и физиологические выгоды: регулярная ходьба тренирует сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина, что является лучшей профилактикой инфарктов, инсультов и атеросклероза.

Особенно необходимы прогулки офисным работникам для снятия напряжения с шеи и плеч, пожилым людям для сохранения ясности ума и подвижности суставов, беременным женщинам для улучшения маточно-плацентарного кровотока, а также детям и подросткам для правильного развития опорно-двигательного аппарата. Что касается знаменитых 20 000 шагов, то врач называет эту цифру результатом маркетинговой кампании и рекомендует ориентироваться на нормы ВОЗ — 150 минут умеренной активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам быстрой ходьбы пять раз в неделю.

Фото: Соцсети