Что следует знать, если ваш ребенок выпивает 1 стакан молока в день

Молоко является важным источником кальция, витамина D и белка, необходимых для роста и развития ребенка. Однако один стакан молока обеспечивает лишь треть дневной нормы кальция, необходимой детям. Рекомендуется добавить в рацион такие продукты, как йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, чтобы восполнить дефицит кальция. Важно учитывать также источники витамина D, такие как рыба и яичные желтки.

Польза молока:
Коровье молоко богато кальцием, который способствует укреплению костей, а витамин D помогает организму усваивать этот минерал. Кроме того, белок в молоке необходим для роста мышц и тканей.

Рекомендуемая дневная норма:
Для детей 4-8 лет суточная норма кальция составляет 1000 мг, а для подростков 9-18 лет — 1300 мг. Один стакан молока обеспечивает около 300 мг кальция. Это значит, что одного стакана недостаточно для полного удовлетворения потребностей организма.

Дополнительные источники кальция:
Помимо молока, добавьте в рацион ребенка другие источники кальция: йогурт, сыр, миндаль и темно-зеленые овощи. Если ребенок не получает достаточное количество витамина D с молоком, добавьте в его меню продукты, такие как жирная рыба и яичные желтки, или увеличьте время пребывания на солнце.

Альтернативы для детей с непереносимостью лактозы:
Если ваш ребенок страдает от непереносимости лактозы, выбирайте безлактозные аналоги молока или растительные варианты, обогащенные кальцием и витамином D.

Фото: соц.сети