Как снизить нагрузку на глаза, которую вызывают гаджеты

В эпоху цифровых технологий среднестатистический взрослый проводит перед экранами до 11 часов в день, что неизбежно сказывается на зрении. Татьяна Павлова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры офтальмологии Института материнства и детства Пироговского университета, объясняет, как минимизировать вред от гаджетов с помощью простых, но эффективных упражнений. Хотя зарядка для глаз не способна «вернуть 100% зрение» или полностью отказаться от очков, она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в глазных мышцах, активизировать фокусировку и снизить риск спазма аккомодации у детей.

Проблемы возникают из-за перенапряжения: при работе с близкими объектами (смартфоны, книги, мониторы) аккомодационная мышца и окологлазные группы мышц испытывают статическую нагрузку, что со временем приводит к сухости глаз, утомлению и временному ухудшению чёткости зрения.

Самые простые техники для профилактики — правило 20/20/20 (каждые 20 минут делать 20-секундную паузу, глядя на объект в 6 метрах) и упражнение с меткой на стекле (чередование взгляда вдаль и на близкую точку 5 раз). Эти методы не требуют специальных приспособлений, но при регулярном выполнении помогают сохранить здоровье глаз даже при активном использовании цифровых устройств.

Фото: telemundo.com