Как сохранить здоровье спины и суставов ребёнка

Сохранение здоровья спины и суставов у детей — задача, которая решается не сложными медицинскими процедурами, а повседневными правилами и привычками. Ключевыми факторами являются правильно организованное пространство и достаточная физическая активность.

- Первый и главный шаг — обеспечить ребёнка удобной мебелью, соответствующей его росту: стол и стул должны быть такой высоты, чтобы при сидении ступни стояли на полу, а колени и локти были согнуты под прямым углом, это предотвратит излишнюю нагрузку на позвоночник, - говорит эксперт Пироговского университета Заур Хатшуков.

Не менее важно противостоять гиподинамии: современные дети много времени проводят с гаджетами, что приводит к ослаблению мышечного корсета. Регулярное движение — будь то активные игры на улице, занятия спортом или просто ежедневная зарядка — укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, и является лучшей профилактикой болей.

Зарядка для верхнего плечевого пояса и спины не требует специального оборудования и может быть легко интегрирована в утреннюю рутину. Основной принцип — задействовать суставы во всех естественных для них плоскостях движения. Для здоровья плечевых суставов и спины идеально подходят вращения руками вперёд и назад, подъёмы и разведения прямых рук в стороны, наклоны корпуса вперед (доставая пальцами рук до пола), назад (аккуратно прогибаясь) и в стороны. Эти простые движения улучшают кровообращение, поддерживают эластичность связок и подвижность позвонков.

Для здоровья суставов ног — тазобедренных, коленных и голеностопных — действует то же правило: сустав должен работать так, как задумано природой. В комплекс утренней гимнастики стоит включить вращения ногами, сгибания и разгибания в коленях, неглубокие приседания без отягощения и ходьбу на носочках и пятках. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку, стимулируют выработку синовиальной жидкости (естественной смазки суставов) и укрепляют окружающие мышцы, создавая надежный защитный каркас. Главное — делать зарядку регулярно и без резких, болезненных движений, превратив её в веселую игру, а в обязанность.

Фото: Соцсети