Тёплая спальня может мешать сосредоточиться днём
Учёные изучили 1189 ночей и выяснили, насколько заметен эффект лишнего градуса.
Комнату принято считать тёплой и уютной, когда не хочется вылезать из-под одеяла. Но ночью организму может требоваться совсем другое. В исследовании, опубликованном в Journal of Environmental Psychology, более высокая, чем обычно, температура спальни сопровождалась беспокойным сном и небольшим снижением самооценки внимательности на следующий день.
Команда под руководством Кристиана Ромингера наблюдала за 82 взрослыми жителями Австрии летом 2025 года. В течение двух-трёх недель датчики у кровати измеряли температуру, влажность и углекислый газ. Умные кольца регистрировали характеристики сна, а часы несколько раз за день спрашивали участников, насколько сосредоточенными и работоспособными они себя чувствуют. Получилось 1189 пар «ночь — следующий день».
Средняя температура в спальнях составляла около +24 °C, но это не найденная учёными граница вреда. Исследователи сравнивали прежде всего ночи одного человека: что менялось, когда в его комнате оказывалось теплее привычного.
Каждый дополнительный градус соответствовал снижению интегральной оценки сна примерно на 0,5 балла по 100-балльной шкале. Участники чаще ворочались, а продолжительность фазы быстрого сна сокращалась. На следующий день оценка сосредоточенности и продуктивности опускалась примерно на 0,04 балла по пятибалльной шкале. Разница небольшая, хотя и заметная в статистической модели.
Авторы сформулировали один из выводов так: «Более тёплые ночи в спальне предсказывают худшее качество сна летом». Слово «предсказывают» здесь означает статистическую связь, а не доказательство того, что каждый градус обязательно приводит к ошибкам на работе.
Есть и существенное ограничение: никто не проверял память участников тестами и не измерял их фактические результаты труда. Ощущение «тумана в голове» — вольное описание того, как люди сами оценивали свою собранность. Учёные не назначали температуру для сна, поэтому нельзя исключить влияние привычек, шума за окном или других обстоятельств.
Это не повод превращать спальню в холодильник. Полезнее заметить собственные условия: становится ли душно ночью, просыпаетесь ли вы от жары, подходит ли одеяло сезону. Иногда достаточно убавить отопление или охладить комнату перед сном, не забывая о безопасности и комфорте.
СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ
Поставьте термометр рядом с кроватью и несколько вечеров сопоставляйте температуру с тем, как спали и чувствовали себя утром. Собственные наблюдения полезнее универсальной цифры, объявленной идеальной для всех.
Изображение: редакция ИЗНАНКИ.
