Почему мужчинам сложно удержаться на диете

Британские исследователи поговорили с мужчинами, которые пытались похудеть, и нашли повторяющийся конфликт: диета воспринималась как ограничение, «женская» территория и заранее проигранная борьба. Лучше работали поддержка, понятные правила и личный вызов.


Когда мужчина говорит, что «диеты не для него», это не обязательно означает безразличие к весу. Исследование Anglia Ruskin University, опубликованное 26 августа 2026 года в PLOS One, показывает другую картину: многие мужчины хотят похудеть, но сама форма традиционной диеты вызывает у них сопротивление ещё до того, как начинается реальная работа с питанием.

Авторы провели четыре фокус-группы с 24 мужчинами старше 30 лет из Великобритании. Средний возраст участников составлял 46 лет, средний индекс массы тела — 28,5. Все имели опыт лишнего веса и либо уже пробовали программы снижения веса, либо собирались худеть. Это было качественное исследование: учёные не измеряли, сколько килограммов мужчины сбросили, а разбирали их собственные объяснения, привычки, неудачи и представления о диетах.

Первое, что повторялось в разговорах, — само слово «диета» звучало как запрет. Один из участников сформулировал это предельно ясно: «Искушение обычно и есть то, что тебя ломает». Другие связывали диеты с краткосрочными жёсткими программами, подсчётом каждой калории и необходимостью постоянно отказываться от привычной еды. При небольшом срыве появлялась мысль, что всё уже испорчено, и попытка быстро заканчивалась.

Но исследователи увидели ещё один слой. Для многих участников похудение оставалось культурно «женской» темой. Разговоры о диетах они связывали с женскими журналами, соцсетями и рекламой, а участие в типичной программе контроля веса могло вызывать неловкость. Авторы называют это конфликтом между признанием риска для здоровья и сопротивлением вмешательствам, которые воспринимаются как не соответствующие мужской идентичности.

При этом проблема не сводилась к представлениям о мужественности. Мужчины регулярно говорили о длинном рабочем дне, сменах, поздних ужинах, нехватке времени на готовку и путанице из-за противоречивых советов о питании. Некоторые признавались, что плохо ориентируются в калорийности продуктов или просто не готовы каждый день заносить еду в приложение. Исследователи поэтому предлагают не усложнять программу, а встраивать её в обычную жизнь — давать короткие, понятные действия, которые не требуют отдельного ритуала вокруг еды.

Особенно интересным оказался вопрос мотивации. Здоровье для участников было важным, но часто не первым толчком. Видимый результат, изменение внешности, сила, выносливость или возможность соревноваться с кем-то работали эмоционально сильнее. Соавтор исследования, профессор физиологии питания Джастин Робертс, считает, что мужские программы снижения веса могут выиграть от «быстрых побед, ранних наград и некоторой социальной конкуренции». Это может быть спортивная задача, совместная цель или просто регулярно видимый прогресс.

Самым устойчивым мотиватором оказалась не жёсткая дисциплина, а поддержка другого человека. Исследователи выделили три варианта: приятель, наставник и партнёр. «Напарник» добавлял элемент ответственности и соревнования, наставник — знания и внешний контроль, а супруг или супруга помогали встроить новые правила в домашнее питание. В долгосрочных отношениях именно партнёрская поддержка звучала чаще всего.

Здесь есть и неудобный момент. Некоторые мужчины фактически передавали организацию питания супруге: она покупала продукты, готовила, следила за перекусами и помогала вести приложение. Авторы не предлагают сделать это универсальной моделью. Скорее, они показывают, насколько важна среда: человеку проще соблюдать правила, если они не требуют каждый вечер заново бороться с холодильником, графиком и усталостью.

Контекст делает эту тему особенно заметной. По данным Health Survey for England за 2024 год, избыточный вес или ожирение имели 70% мужчин и 62% женщин. При этом само ожирение встречалось примерно одинаково — у 29% мужчин и 31% женщин. Более ранний опрос 2022 года показывал ещё одну разницу: пытались похудеть 38% мужчин против 52% женщин.

Но новое исследование не доказывает, что мужчинам биологически труднее соблюдать диету или что все мужчины реагируют одинаково. Выборка была небольшой и однородной: большинство участников были белыми, образованными и состояли в браке. Это фокус-группы, то есть исследование восприятия, а не клиническое испытание программы похудения. Авторы сами называют необходимость более крупных и разнообразных выборок одним из главных следующих шагов.

Практический вывод поэтому получается не о «слабой силе воли». Традиционная программа может плохо работать, если человек с самого начала воспринимает её как чужую, ограничительную и неизбежно временную. Для части мужчин эффективнее может оказаться не призыв «садиться на диету», а конкретная задача с понятным результатом, простыми правилами и человеком рядом, перед которым не хочется бросать начатое.

СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ

Если попытки похудеть заканчиваются одним и тем же сценарием, полезно менять не только меню, но и саму конструкцию задачи. Иногда проще начать с одного правила, которое реально соблюдать каждый день, и заранее выбрать человека, с которым можно сверять прогресс. Это не отменяет медицинских рекомендаций, но убирает лишнюю борьбу с самой идеей «диеты».

Фото: редакция ИЗНАНКИ.